孕期多做呼吸練習(xí)有助心態(tài)放松
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- 發(fā)布日期：2012-08-19
問(wèn)：最近我懷孕了，婆婆跟我說(shuō)：“現(xiàn)在你有孩子了，什么活都不要干，有事情叫我就行。”丈夫說(shuō)：“你干脆別上班啦！”孕前我一直有鍛煉的習(xí)慣，一下子停下來(lái)真有些不習(xí)慣。請(qǐng)問(wèn)：孕期還能繼續(xù)鍛煉嗎？ 答：孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既能增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，又能增強(qiáng)胎兒的免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。 孕早期(前12周)一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。到孕中期(13至28周)，胎盤(pán)已經(jīng)形成，宮內(nèi)情況相對(duì)穩(wěn)定，已經(jīng)度過(guò)了早孕流產(chǎn)的危險(xiǎn)，可以進(jìn)行適度的活動(dòng)，包括旅游，但仍需注意勞逸結(jié)合。你可以選擇一些節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如瑜伽、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動(dòng)。到了孕后期(28周后)，子宮已過(guò)度膨脹，宮腔內(nèi)壓力已較高，子宮口開(kāi)始漸漸地變短，孕婦負(fù)擔(dān)也較重，會(huì)出現(xiàn)如浮腫、心慌、胸悶、靜脈曲張等癥狀。此時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，過(guò)于頻繁的活動(dòng)會(huì)誘發(fā)宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。 建議孕婦多做呼吸練習(xí)，可以幫助保持心態(tài)的放松，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，最好經(jīng)常進(jìn)行以下兩種練習(xí)。淺呼吸：孕婦坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，再緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。 有高血壓、妊娠合并癥或并發(fā)癥、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤(pán)或有早產(chǎn)現(xiàn)象的孕婦，均不適合運(yùn)動(dòng)。
