作為家里一級(jí)保護(hù)對(duì)象的孕媽媽，你知道一天的健康作息是怎樣的嗎？你是否還是大大咧咧的和孕前一樣無(wú)所顧忌？從現(xiàn)在開(kāi)始，拋棄你的惰性，嚴(yán)格要求自己，合理安排一天的生活內(nèi)容，培養(yǎng)一個(gè)健康的作息時(shí)間規(guī)律吧。7：30深度清潔擁有一個(gè)健康的肝臟對(duì)于孕媽和寶寶的健康起著重要的作用。它就像一臺(tái)過(guò)濾器，將你體內(nèi)血液里的毒素過(guò)濾并排體外，而清晨做這個(gè)深度清潔的工作最好。晨起后，孕媽可以喝一杯溫白開(kāi)或檸檬汁水，可以潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便，排出體內(nèi)垃圾，減少便秘的幾率。8:00吃早餐早餐一定一定要吃，非常重要。營(yíng)養(yǎng)的早晨不僅給孕媽提供能量，還能促進(jìn)寶寶的發(fā)育。孕媽要選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。9:00喝水喝水對(duì)于懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。對(duì)你而言，水不僅可以使毒，素排出體外，或者避免你患膀胱炎等病癥。你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子，將其中儲(chǔ)滿水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。10：00注意坐姿職場(chǎng)白領(lǐng)孕媽，可能每天都是坐在辦公室工作，那么，你要多注意自己的坐姿，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，就會(huì)使你的身體感覺(jué)疲勞，或者可能會(huì)使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復(fù)的。盡量讓自己處于舒適的狀態(tài)?？梢栽谝巫由蠅|一個(gè)軟墊，坐1個(gè)小時(shí)后要起來(lái)走動(dòng)，讓身體舒緩一下。11：00吃點(diǎn)小零食孕婦盡量不要讓自己處于饑餓狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候感覺(jué)餓了，可以吃點(diǎn)零食補(bǔ)充能量。推薦的辦公室零食有水果、堅(jiān)果、全麥面包。這些都是孕期的健康零食，孕媽不妨多吃點(diǎn)，有助于寶寶的健康發(fā)育。12：00營(yíng)養(yǎng)午餐午餐對(duì)你來(lái)講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構(gòu)成一定要有所講究。1、多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對(duì)你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可使你避免感冒或關(guān)節(jié)疼痛。2、多吃一些沙丁魚(yú)或鯖魚(yú)，它們包含的脂肪對(duì)寶寶大腦的發(fā)育、眼組織和神經(jīng)組織的發(fā)育具有重要意義。而且沙丁魚(yú)富含鈣，可以使你避免在生育后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病癥。13:00飯后散步飯后不要坐著，可以散散步，在溫暖的陽(yáng)光下做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)你還可以通過(guò)日光照射獲得一些維他命D，這將有助于鈣的良好吸收。特別是夏季，孕媽散步要避開(kāi)強(qiáng)烈的紫外線。每天散步30分鐘就可以，每周最好散步3～5次，也可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。14:00午睡時(shí)間如果你在家，躺下休息0.5-1個(gè)小時(shí)對(duì)你是很有益處的。上班族的休息時(shí)把腳墊高，(適當(dāng)?shù)母叨仁潜饶愕耐尾扛咭稽c(diǎn)點(diǎn))，有助于防止靜脈曲張哦。15：00花茶解乏在一天中的這個(gè)時(shí)間，你的體能將會(huì)下降到一定程度，所以需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)和水分。午后的花茶是很好的解乏飲品，孕媽可以喝的花茶有：玫瑰花茶、菊花茶、洛神花茶等。19:00進(jìn)食晚餐孕媽進(jìn)食晚餐的時(shí)間不宜臺(tái)晚，一般19:00前后這時(shí)間為佳。過(guò)晚時(shí)間吃晚餐，之后還要間隔一段時(shí)間才能去休息，這樣給晚餐消化的時(shí)間就變少了，也可能會(huì)耽誤你的睡眠時(shí)間。不同的孕婦有不同的情況，根據(jù)不同孕期反應(yīng)可以選擇自己合適的食物吃。但要以少辛辣，寒涼食物為主要原則。此外，燒烤之類不健康的食品，或者膨化食品也應(yīng)該避開(kāi)。20:00娛樂(lè)時(shí)間吃過(guò)晚飯后，孕媽可以進(jìn)入娛樂(lè)時(shí)間，給疲憊了一天的身體和精神來(lái)個(gè)大放松。你可以選擇看劇、看新聞、聽(tīng)歌、玩游戲等，只要自己喜歡的就好，但是前提是不要過(guò)度，影響休息時(shí)間。21：00沐浴按摩到了沐浴時(shí)間，孕媽要好好享受這個(gè)舒適的過(guò)程。沐浴能舒緩你的身體，讓溫暖的水給你的全身做按摩，它將減輕身體的痛苦和緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，并可以解除由于懷孕帶來(lái)的背痛、失眠的痛苦，還會(huì)使孕期高血壓癥得到改善。你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，沐浴完了之后，可以邀請(qǐng)準(zhǔn)爸爸為你按摩，不僅可以舒緩身體，還能促進(jìn)夫妻之間的感情。22:00睡個(gè)好覺(jué)這個(gè)時(shí)候，孕媽可以安穩(wěn)地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。良好的睡眠環(huán)境有助于孕媽更快入眠。溫度高時(shí)，可以適當(dāng)開(kāi)空調(diào)，建議調(diào)個(gè)定時(shí)時(shí)間，不要一整夜開(kāi)空調(diào)?？照{(diào)的溫度保持在低于室外5℃左右即可，臥室內(nèi)可以放個(gè)加濕器。
