孕期睡眠準(zhǔn)備
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- 發(fā)布日期：2016-01-21
1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情
安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。
新鮮的空氣：睡前可開(kāi)窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。
整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見(jiàn)心煩”，睡臥不安。
寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。
潔凈的睡具：準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會(huì)有靠墊、抱枕之類(lèi)，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無(wú)味。
2、堅(jiān)決做到5個(gè)“不”，讓心理、生理全面輕松
⑴不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫(xiě)文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅(jiān)持了，一是影響睡眠，二是久坐會(huì)使腿腳腫脹，增加不舒適感。
⑵不做劇烈運(yùn)動(dòng)：晚間的活動(dòng)應(yīng)以散步為主，做輕微的家務(wù)，不要再到處串門(mén)、打掃衛(wèi)生等，過(guò)度勞累也會(huì)影響睡眠。
⑶不在睡前2小時(shí)內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時(shí)間，才可控制睡前的進(jìn)食量。睡前2小時(shí)內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。
⑷不看有刺激性的影視劇和書(shū)刊：晚間要有選擇地看影視劇或書(shū)刊，盡量不引起情緒上的波動(dòng)，才能安靜地入眠。
⑸不討論令人擔(dān)憂(yōu)或心煩的話(huà)題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會(huì)普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過(guò)分擔(dān)憂(yōu)使其常常影響睡眠；也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話(huà)題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭(zhēng)吵也會(huì)造成失眠。
3、盡量的舒適——深度睡眠的保障
⑴睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會(huì)讓你舒服自在。
⑵將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。
⑶選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無(wú)數(shù)次證實(shí)過(guò)的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對(duì)胎兒最安全的睡姿)。
左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個(gè)軟硬適度的枕頭來(lái)墊身體——兩個(gè)放在頭下面；兩個(gè)放在蜷起的右腿下面；一個(gè)塞在后背和床墊之間。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間，會(huì)更舒適。
