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- 發(fā)布日期：2013-10-29
當(dāng)大部分準(zhǔn)媽媽都在關(guān)心胎寶寶健康的時(shí)候，只有少部分準(zhǔn)媽媽關(guān)心自己，當(dāng)大部分準(zhǔn)媽媽關(guān)心自己肚子疼不疼的時(shí)候，只有少部分準(zhǔn)媽媽關(guān)心自己的腳累不累。準(zhǔn)媽媽的腳疼了、累了，適當(dāng)?shù)匦o(hù)理一下，不要讓這些腳部問(wèn)題影響了你的健康!
準(zhǔn)媽媽在關(guān)心胎寶寶健康的時(shí)候，往往容易忽視自己的身體，腳部健康更是經(jīng)常被遺忘。浮腫、足跟痛、扭傷……這些腳部問(wèn)題準(zhǔn)媽媽應(yīng)該引起重視了!
浮腫護(hù)理ing
懷孕中期開始，準(zhǔn)媽媽腳部出現(xiàn)的浮腫情況是很普遍的現(xiàn)象。在懷孕6個(gè)月以后，胎寶寶快速發(fā)育，越來(lái)越大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，引起血液回流，多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)腳部甚至整個(gè)下肢都浮腫的情況。
出現(xiàn)這種情況后，應(yīng)該先去醫(yī)院檢查一下，排除妊娠高血壓綜合征的情況。然后再根據(jù)準(zhǔn)媽媽腳部浮腫的情況進(jìn)行護(hù)理，四種方法讓準(zhǔn)媽媽的腳部護(hù)理輕松有效。
下肢按摩準(zhǔn)媽媽必須要堅(jiān)持每天晚上對(duì)下肢的按摩，通過(guò)輕柔地按摩下肢和腳部，可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽浮腫的下肢血液循環(huán)通暢起來(lái)，有效緩解腳部浮腫。準(zhǔn)爸爸在整個(gè)過(guò)程中充當(dāng)了按摩師的角色，通過(guò)按摩準(zhǔn)媽媽浮腫的下肢，不但能解除腿部酸痛，還能有助于睡眠。良好的室內(nèi)環(huán)境也能讓準(zhǔn)媽媽的心情變得舒暢，按摩前保持室內(nèi)的清凈、整潔、通風(fēng)，顯得尤為重要。按摩前用溫水洗腳，不但能讓準(zhǔn)媽媽全身放松，還能讓按摩的效果更好。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)在注意安全的前提下，準(zhǔn)媽媽可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減輕浮腫和疼痛現(xiàn)象。準(zhǔn)媽媽可以扶住東西做下蹲運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程中會(huì)使用小腿的肌肉，有助于預(yù)防下肢浮腫。站立的時(shí)候，讓雙足并攏，坐下的時(shí)候可以活動(dòng)一下腳腕，這些運(yùn)動(dòng)都能預(yù)防準(zhǔn)媽媽的腳部浮腫，減輕腳部出現(xiàn)浮腫后的疼痛。但是，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要量力而行，準(zhǔn)媽媽肚子變大以后很容易失去平衡，在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等位置較為穩(wěn)固的物體。
溫水泡腳其實(shí)，緩解腳部浮腫現(xiàn)象，最簡(jiǎn)單的方法就是每天用溫水泡腳。準(zhǔn)媽媽在臨睡前用溫水將浮腫的腳浸泡一段時(shí)間，然后再輕輕地按摩幾分鐘，這樣不但能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，讓浮腫的腳部疼痛減輕，還能有效緩解準(zhǔn)媽媽的腳部疲勞，讓準(zhǔn)媽媽睡得更踏實(shí)。但是，準(zhǔn)媽媽需要注意，泡腳的時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而是最好每次泡腳的時(shí)間控制在15分鐘左右。
飲食調(diào)理
懷孕中期以后，胎寶寶的快速發(fā)育吸收了準(zhǔn)媽媽身體的很多營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)不良也是準(zhǔn)媽媽腳部出現(xiàn)浮腫的一些原因，適當(dāng)?shù)卣{(diào)理飲食，也能改善準(zhǔn)媽媽腳部浮腫的情況。
準(zhǔn)媽媽要保證每天都能吃到一些肉、魚、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類食物和豆腐、豆?jié){等豆類食物。因?yàn)檫@些食物中有豐富的蛋白質(zhì)。準(zhǔn)媽媽食用之后能有效填補(bǔ)被胎寶寶吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓自己的身體變得更加健康，預(yù)防腳部浮腫的出現(xiàn)。
準(zhǔn)媽媽腳部浮腫后，要吃清淡的食物。因?yàn)檫^(guò)咸的食物會(huì)讓浮腫更加嚴(yán)重。
足跟痛護(hù)理ing
準(zhǔn)媽媽6個(gè)月以后最大的變化就是體重快速增加，到寶寶出生前準(zhǔn)媽媽的體重一般都要增加10～14.5公斤。在4～6個(gè)月期間，準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)產(chǎn)生一種放松產(chǎn)道，有助于寶寶出生的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)讓身體的韌帶放松，擁有很多韌帶的腳就開始變大了，這時(shí)穿上以前的鞋子就會(huì)感到腳部被擠壓，疼痛異常。
準(zhǔn)媽媽快速增加的體重也改變了他們的走路姿勢(shì)，很多準(zhǔn)媽媽為了支撐身體的重量，會(huì)將自己的骨盆前傾，讓脊柱彎曲，這樣實(shí)際上全身的重量都會(huì)傳到足底上。如果站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的腳就不堪重負(fù)了，足跟痛是準(zhǔn)媽媽經(jīng)歷的幾大痛苦之一。
針對(duì)準(zhǔn)媽媽足跟痛的原因，4種護(hù)理方法可以讓準(zhǔn)媽媽的腳部減輕疼痛，甚至在一段時(shí)間讓疼痛消失!
腳部減壓準(zhǔn)媽媽在白天站立一段時(shí)間后，一定要注意躺下來(lái)休息一下。在休息的時(shí)候，身體要徹底放松，盡量讓腳抬高一點(diǎn)，這樣可以加快腳部的血液循環(huán)。準(zhǔn)媽媽躺下休息時(shí)，向左側(cè)躺不但不影響胎寶寶的健康，還能減輕腳部的韌帶壓力。需要坐著辦公的準(zhǔn)媽媽可以脫掉鞋子，找一些廢舊書本墊在腳下，每一小時(shí)后可以站起來(lái)走一走，這樣促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，減輕腳部疼痛。
放松自己準(zhǔn)媽媽腳部疼痛，可以使用一些腳部按摩油配合按摩來(lái)舒緩腳部肌肉，這時(shí)候準(zhǔn)媽媽可以躺著聽音樂(lè)，讓自己從身體上到精神上都得到放松，這樣準(zhǔn)媽媽會(huì)覺(jué)得非常舒服。還有，準(zhǔn)媽媽可以向醫(yī)生咨詢一下，在條件允許的時(shí)候可以上一些美容沙龍享受一下身體放松的快感。在身體放松的過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽的足部疼痛會(huì)大大減輕。
改變飲食蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，準(zhǔn)媽媽在日常的飲食中要注意補(bǔ)充這些元素，讓自己的腳部疼痛減輕。
少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等)。以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重足跟疼痛。
改穿新鞋準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己腳部尺寸增大以后，適時(shí)地選擇尺碼大的新鞋，這樣可以讓腳部的韌帶避免受到擠壓，減輕準(zhǔn)媽媽腳部疼痛。準(zhǔn)媽媽在3個(gè)月以后就要開始選擇寬松、舒適的鞋子，盡量不要穿皮質(zhì)比較硬、做工粗糙的皮鞋，最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮鞋或者布鞋，這樣可以有效減少準(zhǔn)媽媽的腳部疲勞。
扭傷護(hù)理
準(zhǔn)媽媽在懷上小寶寶后，肚子突起來(lái)，擋住了自己向下看的視線。尤其在上下臺(tái)階的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽不注意就很有可能把腳扭傷。準(zhǔn)媽媽腳扭傷后，能貼膏藥嗎?到底應(yīng)該怎樣護(hù)理?
冷敷護(hù)理準(zhǔn)媽媽腳部扭傷后，首先要保持冷靜，情緒不要過(guò)于緊張，先不要移動(dòng)扭傷的腳，然后應(yīng)該立即在扭傷部位用冷敷，切忌熱敷，冷敷的目的在于促進(jìn)血管收縮，減少繼續(xù)出血腫脹的趨勢(shì)。到了第二天，再用熱水泡腳或熱敷，并用正骨水等揉腳，這樣對(duì)扭傷腳部的恢復(fù)很有好處。
切忌揉搓在腳扭傷后，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸不要急于揉搓受傷的部位，盡量讓受傷的部位保持穩(wěn)固。如果不恰當(dāng)?shù)娜啻?，只?huì)導(dǎo)致局部的血液滲出，使腫脹的部位加重。
睡覺(jué)墊腳準(zhǔn)媽媽每天在睡覺(jué)前將自己的腳墊高可以緩解腳扭傷的浮腫，平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，扭傷的腳部浮腫比較容易消除。睡覺(jué)時(shí)選擇柔軟舒適的枕頭能讓準(zhǔn)媽媽的身體放松下來(lái)，扭傷的腳部恢復(fù)得也會(huì)很快。
用藥注意準(zhǔn)媽媽用外用藥要看清說(shuō)明，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不要用內(nèi)服藥，同時(shí)最好不要使用正紅花油等強(qiáng)烈活血藥物，尤其是在扭傷處出現(xiàn)流血狀態(tài)時(shí)，更不能使用這些藥物。這些藥物最好在急性期過(guò)后(24小時(shí)后)，扭傷局部會(huì)進(jìn)入血腫吸收和組織修復(fù)期，這時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下才可以使用正紅花油等活血化瘀藥物。
還有一些活血化瘀的膏藥，準(zhǔn)媽媽腳扭傷后最好也不要隨便貼，因?yàn)楹芏噘N扭傷部位的膏藥都有麝香之類的中藥材，有讓準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的危險(xiǎn)。
調(diào)整心態(tài)準(zhǔn)媽媽隨時(shí)保持心情的愉快，不但對(duì)胎寶寶的健康成長(zhǎng)很重要，還能讓準(zhǔn)媽媽受傷的部位更快地恢復(fù)好。準(zhǔn)媽媽腳部扭傷后，首先不要太過(guò)于緊張，要調(diào)整好心態(tài)，否則很容易由于錯(cuò)誤的方法使扭傷的病情加重。
固定傷處準(zhǔn)媽媽如果發(fā)現(xiàn)腳部扭傷嚴(yán)重、疼痛時(shí)，這時(shí)可以斷定是腳部骨折了。不用過(guò)于緊張，可以讓家人幫忙用夾板固定住扭傷部位，在固定傷處的時(shí)候一定要注意手法要輕柔，然后立即送往醫(yī)院醫(yī)治。
TIPS：
準(zhǔn)媽媽在腳部扭傷以后，最好能花更多的時(shí)間來(lái)休息，這樣減少了腿部的活動(dòng)。讓受傷的部位能夠很好地休息一下。
保健足操
1.熱足：每晚睡前，先用溫?zé)岬乃M(jìn)行足浴，讓足部血液循環(huán)加快。10分鐘后，擦干雙足。
2.搓足：兩只腳交錯(cuò)互相搓3分鐘，然后，用左手搓右腳心3分鐘，再用右手搓左腳心3分鐘。
3.繞圈：雙腳抬高，離開地面，向左繞圈20次，再向右繞圈20次，有利于足踝關(guān)節(jié)的健康。
4.按摩腳趾：用手指肚上下來(lái)回按摩10個(gè)腳趾頭，每個(gè)腳趾頭按摩1分鐘左右，腳趾頭上有豐富的穴位，不僅有利于足部保健，對(duì)準(zhǔn)媽媽身體健康也大有益處。
